serie po kg

[...] w poniedziałek dobierałem obciązenia i po kilku seriach zrobiłem przysiad w szerokim rozkroku na maszynce shmita z 70 8x. Później przesadziłem z asekuranctwem na wykroki (4 serie wyszło), i w piątej zrobiłem wykrok na prawą nogę z 70 kg 10x. ==> no to gratuluje wykroku! "5 uginania na dwugłowe 3x12-15 " - to takie ćwiczenie, w [...]

[...] bol nadgarstkow... No i ręce, tu problem przeciwny do nóg - jak na 4 miesiące to wydaje mi sie, ze wypadaja najslabiej... Tylko, ze w pierwszym cwiczeniu przysiadach robie 4 serie z hantlami i to automatycznie odbija sie na drugim cwiczeniu, podciaganiu - czesto przez to robie dluzsza przerwe, i to sie robi takie bledne kolo... OK narazie to [...]

https://i.imgur.com/Em9mInW.jpg Antun Račić i Sebastian Przybysz w walce o pas wagi koguciej na KSW 59 Mistrz KSW w wadze koguciej, Antun Račić (25-8-1, 13 Sub) po raz kolejny spotka się w okrągłej klatce z Sebastianem Przybyszem (7-2, 4 KO, 1 Sub). Tym razem stawką ich starcia, do którego dojdzie 20 marca na gali KSW 59, będzie pas należący do [...]

Witam po 9 tygodniach. Skończyłem właśnie trening FBW autorstwa użytkownika traktor71. Robiłem wersję 3 serie rozgrzewkowe + 1 seria docelowa (robocza) i ostatnio mam wrażenie, że trening jest trochę za mało intensywny. Przyrosty siły w seriach docelowych (liczba powtórzeń: 12-15): - hack-przysiady o ok. 14% (ale teraz będą już stojaki i będę [...]

[...] wykonywałem: - przysiad: Robiłem 3s po 10 powtórzeń z 10 kg ciężarem(rozumiem, że liczy się bez sztangi ^^ ale brałem najcięższą)to na pewno maks nie był bo robiłem te trzy serie z zapasem na 2 powtórzenia i bardzo dokładnie technicznie (tak mi polecono) - martwy: to samo co u góry tylko brałem 5 kg, 1-2 powtórzenia zapas, dokładnie technicznie [...]

[...] ksiazke wziac czy cos bys wymyslil, wiec i ciezary automatycznie masz wyzsze..Tez jak nie masz zbytnio jak progresu ruszac to bys robil najwyzej tym samym ciezarem po 2 serie i tak dalej, z czasem te ciezary beda wieksze.. Po 2 czytam już to 2 raz niby umysł wykształcony :P ale nie ogarniam ^^ większej części :D. Przy HST to się robi przez 2 [...]

[...] przed zejściem do piwnicy różne dziwne ćwiczenia zrobione. Trening z naciskiem na klatę pod WW, ale i nogi trochę (pieką), także lżej plecy, brzuch i tricki, a nawet dwie serie na barki zaliczone. Objętość treningowa 7300 kg w czasie 1:45 h. Dałem radę 10 serii po 8 powt. minuta przerwy, waga 37 kg, ale czuję, że na razie nie będę zwiększać [...]

Trening pleców trochę taki split zrobiłem i dołożyłem na koniec treningu po jednej serii pompująco-przypominającej na barki i bicepsy. Do treningu pleców dołożyłem też dwie serie z małym obciążeniem 24 kg MC. Wymęczone plecy, ale i nogi oraz ręce. Taki rozdygotany jestem, bo pierwsze 14 minut to była intensywna rozgrzewka kalisteniczna na [...]

[...] z 80% max ciezaru i co tydzien zwiekszam 5 kg na duze partie, 2,5 kg na małe. Wczesniej na splicie robilem 12-8 lub 10-6 powt i sila wogle mi nie szla :/ Np na klate 1 serie-10 powt zaczynalem z 65 kg, 2 gą- 8 powt z 75 kg, 3-cią- 6 powt z 85 kg obciążeniem. W 2 ost seriach 2 ostatnie powtorzenia robilem z pomocą kolegi. No i sila ani masa [...]

[...] gdzie odłożyć jak coś ,bo stojaki własnej roboty i są za nisko (do klaty) ,a boję sie ze jak zabraknie sił nie bd jak odłożyć :) obciążenie te 84 kg i 12 , 12 ,i ostatnie 2 serie tyle ile dam radę . Na koniec wspiecia na palce tez ze sztanga w łapach to juz dowolną ilość ,pozniej rozciaganko . Duża objętość ,więc co 3 dni i to taka [...]

SORY MICHAIL JEŚLI CIĘ WKURZYŁEM.DOBRA POMIŃMY TAMTEN TEMAT.MAM JESZCZE JEDNO PYTANKO.BICEPSA JAK JUŻ WSPOMNIAŁEM ĆWICZĘ WE WTOREK I W PIĄTEK PIRAMIDALNY(CZY JAKOŚ TAK) 1 SERIA 12 POW 26 KG 2 SERIA 10 POW. 28,5 3 SERIA 6 POW. 31 4 SERIA 4 POW. 33,5 HANTLE : 5 SERII PO 8 POW. NA KAŻDĄ RĘKE CZYLI W SUMIE NA JEDNĄ SERIE 16 POW. - 1 [...]

[...] waga obecnie 71 kg , nie wiem czy to dobrze czy za slabo? Ronie podaje tylko przyklad z dzis kombinuje po prostu jak mogę z roznymi formami wyciskania, na lawce plaskiej na serie wyciskam jakies 70-90 max. Tak mysle sobie ze moze barki sa problemem, robilem duzo hantlami wyciskan oraz wznosow a wyciskanie sztangi robilem w siadzie zza kark. [...]

Tomasz1405 - Myslę, że chodzi Ci o trening rąk, być może masz rację, wystarczą 3 ćwiczenia. Ale jest to jedna rzecz, plan układałem w oparciu o wiedzę z artykułów podwieszonych, więc dlaczego się nie nadaje? Po to jest ten dział żeby plan poprawić, a nie napisać że się nie nadaje. Mało przydatna odpowiedź. W planie zawarte są głównie wielostawowe [...]

[...] cwiczy rampą, zaczyna się z małego ciężaru a w ostatniej serii ciężar już daje w kośc, ale udało mi sie zrobić pełne 6 powtórzeń, a nawet chciałam się pokusić o kolejne dwie serie z 3 i 1 powtórzeniami w których zrobiłabym swoje maxy - mogę w kolejnym tygodniu spróbowac ? 2. wiosło - nie wiem co liczyć tzn czy sztanga wlicza sie w podawany [...]

[...] bralem hmb Hiteca (tani ale dzialal)na noc bialko syntraxa matrix i monster masa pvl po treningu Bardzo dobra pompa na treningu Wzrost sily maxa nie wyciskalem ale o 5 kg na serie wiecej miesnie dobrze sie uwypuklily takze bylo widac roznice po cyklu specjalnej roznicy miedzy olimpem a aminostarem nie czulem ale poprzedni cykl bralem krealkalyn [...]

zmieniłem trening i teraz cwicze tak : 4 serie uchwyt młotkowy (6kg po 10 powtórzeń), 4 serie uchwyt młotkowy ale w fazie koncowej wyprost (kg po 10 powtórzeń), sztangą 4 serie (18kg po 8 powtórzeń) Trica ćwicze 8 seri po 10 powtórzeń (5kg) tak 3 razy w tyg wtorek,czwartek,sobota

1) Czy stwierdzenie "zaczynaj od 1-2 obwodow" oznacza, że powinienem robić wszystkie ćwiczenia 1-2 razy? - no robisz 1 serie z kazdego cwiczenia, jak skonczysz to czekasz np 3 minuty i od nowa zaczynasz po jednej serii z kazdego cwiczenia (i juz masz 2 obwody) 2) Nie dysponuję skośną ławką (mam zamiasr zakupić płaską) i nie uczęszczam [...]

napisze ci czym robie serie : wyciskanie barki 52 kg w seriach 4x8 wyciskanie klata na plaskej 65 prgresem koncze 72 biceps uginanie z suplinacja po 18 kg mc 60-70 robie malym bo niemam pasa wioslowanie sztanga 55 francuskie sztanga 25 kg efekty male po 9 miesiecy z mojego 12 miesiecznego stazu bylo redukcja ze 107 do 72 z czego teraz waze 80 . [...]

Ostatnio bylo promo na te duze bialka w ofercie dnia prawie 50 % znizki Ja sie obkupilem w ta serie limitowana wiadereczko po 4 kg cenowo wychodzilo klasa

[...] za zainteresowanie. Jednak moge miec mały problem wykonać taki trening bo ćwicze w piwnicy i mam bardzo skromne obciążenie. Najmniejsze mam krążki po 2 kg także co serie mogę dołożyć w sumie 4 kg. Co do serii to chyba rzeczywiście za mało ich robie. A czy taki plan był by dobry: rozgrzewka 45 - 50 kg - 15 razy 1 seria - 6 powtórzeń 72 [...]